wyciskanie sztangielek barki

Plecy: Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 PO CO DWA IDENTYCZNE ĆWICZENIA, DAJ LEPIEJ PODCIĄGANIE, ALBO WIOSŁOWANIE HANTLEM ŁOKIEĆ BLISKO CIAŁA ALBO SZEROKO(ZALERZY POD JAKIM KONTEM CHCESZ ROZWIJAĆ PLECY) Wiosłowanie sztangą do brzucha 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Sobota: Barki: Wznosy sztangielek bokiem leżąc 3 x 8-10 [...]

[...] NA PALCE W STANIU 2s 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC podchwytem. 2s [...]

[...] plecy tric plecy 1.sciaganie drazka wyciagu za głowe 4x 6,8,10,10 2.martwy ciag 3x 6,8,10 3.unoszenie sztangi w opadzie tułowia 6,6,8,10 tric 1.pompki szweckie 4x 6,6,8,8 2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 6,6,6,8 3.prostowanie przedramienia na bramce z góry 4x 8,8,8,10 piatek: barki przedramie barki 1.wyciskanie zza karku 3x [...]

moj plan na barki to 1cw unoszenie sztangielek lezac& krzyzowanie linek wyciau gornego 3x12 &3x15 jako superseria wycisk zza karku 15 12 12 10 unoszenie stojac bokiem&przyciaganie drazka stojac 4x12 4x15 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x12 unoszenie naprzemienne sztangielek 3x15

moze być taki plan Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -pompki 4x25-30 -rozpiętki 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -Sztangielki o kolano 4x10 -naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (młoteczek) Środa plecy -podciąganie 4x8-10 -Wiosłowanie 4x10 -Sciąganie drążka za głowe 4x10 Triceps [...]

[...] chodzi 3 razy w tygodniu. na początek proponuje trening obwodowy,potem dzielony np.taki jak mój: TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 aeroby: rowerek stacjonarny [...]

Poniedziałek(Klata i Biceps): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Wyciskanie Sztnagi waskim uchwytem 3s(12-15) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12-15) -Modlitewnik 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s(12-15) [...]

dlaczego zmieniles ten plan?? na brzuch ABS II na prostownik grzbietu : - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" na barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 na m. [...]

[...] się 12 min, moze nie jest to rekord, ale...;). Jak się tak rozpisałem to mniej-więcej napiszę o treningu: I dzień klata płaska 866 skos sztanga 866 rozpiętki 101010 barki wyciskanie 886 unoszenie bokiem 121212 podcięganie sztangi wzdłuż... 886 tric franc866 wyciskanie zza głowy w siedzeniu 888 II dzień plecy drążek wiosłowanie 866 martwy 864 [...]

Na klate daj 2 wyciskania, jedno poziom i jedno skos, 3serie poziomo i 2 serie na skosie. Na barki daj wyciskanie np. sztangielek siedzac albo sztangi sprzed głowy 3s i unoszenie na boki 2s. Na trica daj wyciskanie francuskie jakieś 3s. Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo [...]

[...] 1. Wznosy przodem, chwyt młotkowy 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4kg dopaliłem 20 powtórzeń 2. a)Wznosy bokiem, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w superserii b) wyciskanie zza karku, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 3. a)Wznosy w opadzie, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w gigant serii b)podciąganie tych samych sztangielek [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 Bic Ugniane sztangi Uginanie na modlitewniku ------------------- Klatka Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 [...]

26.01.2008 Treningowy Trening: Znowu zmieniłem moze zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym [...]

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

[...] leżąc na ławce brzuchem biceps: modlitewnik sztanga łamana uginanie ramion sztangielkami stojac przekrecajac nadgarstkiem uginanie ramion sztanga łamana stojąc 2 klata wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej wyciskanie na skosnej wyciskanie na prostej leżac wąskim uchwytem rozpietki na ławce prostej triceps: prostowanie sztanga skośną zza [...]

sorry "wszelkie wyciskania" za duże słowo ( nie pomyślałem o wyciskaniach na barki , francuzie itp. ) Chodzi mi o płaską , skosy , wyciskanie w wąskim chwycie na triceps ( ktoś gdzies pisał , że przy tym też powinno się robić mostek ) I nie przy próbach zaliczenia maxa , ale normalnie w seriach robicie mostek ? Kiedy robić a kiedy nie [...]

Echh do 3x sztuka ułożyłem taki Plan raczej to FBW na rażie tylko jeden zestaw klatka piersiowa ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2s [...]

Hmm... Poniedziałek Klatka+barki wyciskanie płasko 4x12,12,10,8 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,12,10,10 rozpiętki hantlami na płasko 3x10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15,12,12,10 Środa Triceps+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,8 [...]

[...] dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 3 przerwy,- bo co dwa tygodnie musze jeżdzić na wykłady;/ dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale [...]

[...] x 12 Triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s x 12 2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow rownolegle do podloza) 4 s x 12 3 pompki tylem 3 x max Sobora (barki) 1 wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 8 - 6 2 wyciskanie hantelek, palce skierowane do siebie 4s x 12 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s x 12 4 podciaganie sztangi 12 - [...]